Reto Nicki Minaj con tacones: origen, riesgos y versión segura

El reto Nicki Minaj, también llamado Stiletto Challenge, consiste en copiar una pose del videoclip «High School» (2013): en cuclillas sobre tacones de aguja, una pierna cruzada sobre la otra y la espalda recta. En el verano de 2025 TikTok lo convirtió en un número de equilibrio sobre mancuernas, cazuelas y botellas, con más de 125.000 vídeos y varias lesiones graves. Aquí tienes de dónde viene, por qué enganchó, lo que les costó a algunos y cómo hacer una versión que guste sin despegar los pies del suelo. Para que se vea, un empujón en likes de TikTok vale más que una torre de cazuelas.

¿De dónde viene el reto Nicki Minaj?

Un segundo del videoclip «High School»

Todo empieza con un plano de 2013. En el segundo 34 de «High School», con Lil Wayne, Nicki Minaj está junto a una piscina, en cuclillas sobre unos tacones enormes, una pierna cruzada por encima de la otra y la espalda totalmente recta. Los dos pies siguen en el suelo. Durante doce años casi nadie se fijó.

De una broma en abril a 70 millones de vistas en julio

Know Your Meme sitúa el primer intento conocido el 29 de abril de 2025: el usuario @1jacore prueba la pose junto a una piscina, sin tacones, con el texto «how did she even think to do this?». Superó los 1,6 millones de reproducciones. Te lo dejo abajo porque muestra la pose original, la que solo pide equilibrio.

@1jacore

how did she even think to do this? 😭😭😭

♬ High School – Nicki Minaj

Después, todo se aceleró. El 8 de julio, @spencerclark aguantó la pose con tacones transparentes (9 millones de reproducciones). El 15, @uwantaqua lo hizo de pie sobre una mancuerna vertical (17 millones). El 17, @kristy.sarah apiló varias mancuernas y superó los 70 millones en tres días, según Know Your Meme. En los comentarios decían que había «ganado la trend». El 5 de agosto, Nicki Minaj respondió en Instagram con su propio intento, con el texto «Dear Barbz, about that pose…», y aclaró que ella mantenía «los dos pies en el suelo».

¿En qué consiste exactamente?

La versión básica: tacones altos, cruzas una pierna delante de la otra, bajas en sentadilla con la espalda recta, las manos apoyadas o cruzadas, y aguantas unos segundos con «High School» de fondo. Ya es difícil, y ahí termina la pose de Nicki Minaj.

La versión de TikTok añade algo inestable bajo el pie de apoyo: una mancuerna, una cazuela, un bote de leche, una botella de champán, una barandilla. El medio belga 7sur7 lo describió en agosto de 2025 como una competición por el objeto más absurdo. Esa escalada es la que acabó mandando gente a urgencias. La revista People resumió el caso más conocido en el vídeo de abajo.

@people

The viral #NickiMinajChallenge took a turn for influencer Mariana Vasiuc, who fell and broke her spine as a result. 😬 Read the full story at the link in our bio.

♬ original sound – People Magazine

¿Es peligroso el Stiletto Challenge?

La pose en el suelo, no, si tienes un mínimo de equilibrio. Las variantes en altura, sí, y los hechos lo demostraron. El 31 de julio de 2025, la influencer rusa Mariana Barutkina (llamada Mariana Vasiuc por People) publicó el vídeo de su caída: subida a la encimera de la cocina, con tacones, un pie sobre una cazuela y un bote de leche infantil, cae de espaldas. El diagnóstico, según TODAY: fractura por compresión de la vértebra T9, ocho semanas después de dar a luz.

El 7 de agosto de 2025, el cirujano ortopédico Jihad Abouali (Michael Garron Hospital, Toronto) explicó en Global News lo que le preocupa: roturas de menisco o de ligamento cruzado por la rodilla muy flexionada, y lesiones de columna cuando la gente cae de espaldas. Dijo atender a un paciente por semana lesionado por alguna trend de redes. TikTok, por su parte, añadió en algunos vídeos el aviso de que participar puede provocar lesiones (75secondes, 6 de agosto de 2025).

Mi opinión: la pose es bonita, pero una pila de objetos no vale una vértebra. Ninguna cifra de vistas compensa eso.

¿Por qué se apuntó todo el mundo?

Porque se entiende con una imagen: tacones, una pierna cruzada y un equilibrio que parece imposible. No hace falta sonido ni texto. Además está la emoción del fallo. Miras para ver si aguanta, y el vídeo de la caída de Mariana Barutkina rozó el millón de vistas, según TODAY.

Los famosos hicieron el resto. Además de Nicki Minaj, Us Weekly cita a Witney Carson, bailarina de Dancing with the Stars, en equilibrio sobre su trofeo en agosto, y Know Your Meme menciona a la bailarina Honey Balenciaga haciendo la pose en el escenario de un concierto de Beyoncé el 14 de julio de 2025. En diciembre de 2025, Us Weekly incluyó el reto Nicki Minaj entre las trends más virales del año en TikTok, con más de 130.000 vídeos bajo el hashtag.

Como todo reto muy visto, premia a quien publica pronto. Si tu vídeo se queda en 200 vistas, unas cuantas vistas de TikTok al principio te salen mucho más baratas que una pila más arriesgada.

Cómo hacer el reto sin lesionarte

1. Quédate en el suelo: es la pose original y la única que reivindica la propia Nicki Minaj. Suelo plano, antideslizante y nada bajo los pies.
2. Practica descalzo o con zapatillas: la entrenadora Stephanie Mansour aconsejaba en TODAY trabajar primero el equilibrio sobre una superficie estable y con calzado deportivo. Pasa a los tacones solo cuando aguantes la pose diez segundos.
3. Elige tacones que domines: un tacón más ancho o más bajo queda igual de bien en vídeo. Nadie mide la altura en pantalla.
4. Ten un apoyo a mano: una pared, un mueble, alguien fuera de plano. Nicki Minaj se agarró a un poste en su primer intento.
5. Juega con el encuadre y no con el riesgo: contrapicado, plano cerrado en los tacones y luego zoom hacia fuera, dos tomas montadas. El ojo se cree la dificultad y tu espalda no lo paga.
6. Publica con el sonido oficial: «High School» de Nicki Minaj, para que tu vídeo aparezca junto a los demás. Si quieres hacer crecer tu cuenta con estos formatos, un paquete de seguidores de TikTok te ayuda a llegar al punto en que el algoritmo empieza a empujarte.

¿Qué hashtags y qué sonido usar?

El hashtag principal es #nickiminajchallenge: unos 115.000 vídeos a finales de julio de 2025 según TODAY, más de 125.000 a principios de agosto según 75secondes y más de 130.000 en diciembre según Us Weekly. También verás #nickiminaj y #highschool. Añade una etiqueta de tu nicho (baile, fitness, moda) y ya.

El sonido es «High School» de Nicki Minaj, el mismo del vídeo de @1jacore de más arriba.

¿Y para una marca?

Una marca de calzado o de moda puede usarlo con una condición: enseñar la versión en el suelo y decirlo. Después de las lesiones del verano de 2025, una marca que graba a alguien sobre una pila de mancuernas corre un riesgo real de imagen. En cambio, un vídeo del tipo «nuestro tacón aguanta la pose, con los dos pies en el suelo» cumple con la trend y con la seguridad.

Un gimnasio también tiene un ángulo natural: mostrar los ejercicios de equilibrio y de core que permiten aguantar la pose, sin subirse nunca a nada.