Nicki Minaj Stiletto Challenge: oorsprong, risico’s en veilige versie

De Stiletto Challenge, ook wel Nicki Minaj Challenge, draait om het nadoen van een pose uit de videoclip “High School” (2013): gehurkt op naaldhakken, één been over het andere gekruist, rug recht. In de zomer van 2025 maakte TikTok er een balansact van op dumbbells, pannen en flessen, met meer dan 125.000 video’s en een aantal ernstige blessures. Hier lees je waar de challenge vandaan komt, waarom hij aansloeg, wat hij sommigen kostte en hoe je een versie maakt die werkt zonder van de grond te gaan. Wil je dat hij gezien wordt, dan helpen een paar TikTok likes meer dan een toren van pannen.

Waar komt de Stiletto Challenge vandaan?

Eén seconde uit “High School”

Het begint bij een shot uit 2013. Op 34 seconden in de clip “High School”, met Lil Wayne, zit Nicki Minaj aan de rand van een zwembad, gehurkt op enorme hakken, één been over het andere geslagen, de rug kaarsrecht. Beide voeten blijven op de grond. Twaalf jaar lang lette bijna niemand erop.

Van een grap in april naar 70 miljoen views in juli

Know Your Meme dateert de eerste bekende poging op 29 april 2025: gebruiker @1jacore probeert de pose aan een zwembad, zonder hakken, met de caption “how did she even think to do this?”. De video haalde ruim 1,6 miljoen weergaven. Ik zet hem hieronder, omdat hij de originele pose laat zien, waarvoor je alleen evenwicht nodig hebt.

@1jacore

how did she even think to do this? 😭😭😭

♬ High School – Nicki Minaj

Daarna ging het snel. Op 8 juli hield @spencerclark de pose vast op doorzichtige hakken (9 miljoen weergaven). Op de 15e deed @uwantaqua het staand op een rechtopstaande dumbbell (17 miljoen). Op de 17e stapelde @kristy.sarah meerdere dumbbells en haalde volgens Know Your Meme ruim 70 miljoen weergaven in drie dagen. In de reacties heette het dat ze “de trend had gewonnen”. Op 5 augustus reageerde Nicki Minaj op Instagram met een eigen poging, met de caption “Dear Barbz, about that pose…”, en benadrukte dat ze “beide voeten op de grond” hield.

Wat houdt de challenge precies in?

De basisversie: hoge hakken, één been voor het andere kruisen, met rechte rug door je knieën zakken, handen op je knie of gekruist, en een paar seconden volhouden op “High School”. Dat is al lastig genoeg, en daar houdt de pose van Nicki Minaj op.

De TikTok-versie legt iets wiebeligs onder de standvoet: een dumbbell, een pan, een blik flesvoeding, een champagnefles, een trapleuning. Het Belgische medium 7sur7 beschreef het in augustus 2025 als een wedstrijd om het meest absurde voorwerp. Juist dat opbieden stuurde uiteindelijk mensen naar de spoedeisende hulp. Het tijdschrift People vatte het bekendste geval samen in de video hieronder.

@people

The viral #NickiMinajChallenge took a turn for influencer Mariana Vasiuc, who fell and broke her spine as a result. 😬 Read the full story at the link in our bio.

♬ original sound – People Magazine

Is de Stiletto Challenge gevaarlijk?

De pose op de grond niet, als je een beetje evenwicht hebt. De verhoogde varianten wel, en dat hebben de feiten laten zien. Op 31 juli 2025 plaatste de Russische influencer Mariana Barutkina (door People Mariana Vasiuc genoemd) de video van haar val: op het aanrecht, op hakken, één voet op een pan en een blik babyvoeding, valt ze achterover. De diagnose volgens TODAY: een compressiefractuur van wervel T9, acht weken na haar bevalling.

Op 7 augustus 2025 legde orthopedisch chirurg Jihad Abouali (Michael Garron Hospital, Toronto) bij Global News uit waar hij bang voor is: scheuren in de meniscus of kruisband door de diep gebogen knie, en rugletsel als mensen op hun rug vallen. Hij zegt ongeveer één patiënt per week te zien die gewond raakte door een socialemediatrend. TikTok zette bij sommige video’s een waarschuwing dat meedoen tot letsel kan leiden (75secondes, 6 augustus 2025).

Mijn mening: de pose ziet er geweldig uit, maar een stapel spullen is geen wervel waard. Geen enkel aantal views maakt dat goed.

Waarom deed iedereen mee?

Omdat je hem in één beeld snapt: hakken, een gekruist been, een balans die onmogelijk lijkt. Geluid of tekst is niet nodig. Daarbij komt de spanning van het mislukken. Je kijkt of het houdt, en de valvideo van Mariana Barutkina kwam volgens TODAY op bijna een miljoen weergaven.

Bekende namen deden de rest. Naast Nicki Minaj noemt Us Weekly danseres Witney Carson van Dancing with the Stars, die in augustus op haar trofee balanceerde, en Know Your Meme vermeldt danseres Honey Balenciaga, die de pose op 14 juli 2025 op het podium van een Beyoncé-concert aannam. In december 2025 rekende Us Weekly de Nicki Minaj Challenge tot de meest virale TikTok-trends van het jaar, met ruim 130.000 video’s onder de hashtag.

Zoals elke veelbekeken challenge beloont hij wie vroeg post. Blijft je video steken op 200 weergaven, dan kosten een paar TikTok views bij de start je veel minder dan een riskantere stapel.

De challenge doen zonder blessure

1. Blijf op de grond: dat is de originele pose en de enige die Nicki Minaj zelf claimt. Vlakke, stroeve ondergrond, niets onder je voeten.
2. Oefen op blote voeten of sneakers: trainer Stephanie Mansour raadde bij TODAY aan eerst je evenwicht te trainen op een stabiele ondergrond, in sportschoenen. Stap pas over op hakken als je de pose tien seconden volhoudt.
3. Kies hakken die je beheerst: een bredere of lagere hak ziet er op video net zo goed uit. Niemand meet de hoogte op het scherm.
4. Houd steun binnen handbereik: een muur, een meubel, iemand buiten beeld. Nicki Minaj hield zich bij haar eerste poging vast aan een paal.
5. Speel met de camera in plaats van met gevaar: kikvorsperspectief, strak op de hakken en dan uitzoomen, twee takes aan elkaar gemonteerd. Het oog gelooft dat het moeilijk is, je rug betaalt de prijs niet.
6. Post met het officiële geluid: “High School” van Nicki Minaj, zodat je clip tussen de andere belandt. Wil je je account laten groeien met zulke formats, dan helpt een pakket TikTok volgers je over de drempel waarna het algoritme je gaat pushen.

Welke hashtags en welk geluid gebruik je?

De belangrijkste hashtag is #nickiminajchallenge: zo’n 115.000 video’s eind juli 2025 volgens TODAY, ruim 125.000 begin augustus volgens 75secondes en ruim 130.000 in december volgens Us Weekly. Je ziet ook #nickiminaj en #highschool. Voeg één tag uit je niche toe (dans, fitness, mode) en laat het daarbij.

Het geluid is “High School” van Nicki Minaj, hetzelfde als in de video van @1jacore hierboven.

En voor merken?

Een schoenen- of modemerk kan de challenge gebruiken op één voorwaarde: de versie op de grond laten zien en dat ook zeggen. Na de blessures van zomer 2025 loopt een merk dat iemand op een stapel dumbbells filmt een echt imagorisico. Een video in de trant van “onze hak houdt de pose, beide voeten op de grond” dekt daarentegen zowel de trend als de veiligheid.

Een sportschool heeft ook een logische invalshoek: de balans- en core-oefeningen laten zien waarmee je de pose volhoudt, zonder ooit ergens op te klimmen.